Tag: ergonomia

Dyskomfort odczuwany podczas wykonywania obowiązków biurowych potrafi znacznie zdekoncentrować pracownika. Jak donosi Główny Urząd Statystyczny – leki przeciwbólowe przepisywane pacjentom uskarżającym się na bóle szyi i pleców stanowią prawie 10% wszystkich wypisywanych medykamentów. Warto zaznaczyć, że większość tego typu leków jest dostępna bez recepty, co znacząco zaniża wyniki badań. Ze statystyk jasno wynika, że jeden dorosły Polak przeznacza na środki przeciwbólowe około 83 złote miesięcznie, to aż o połowę więcej, niż wydajemy na suplementy diety! W niniejszym artykule przedstawimy rozwiązania, które wpływają na minimalizowanie wyżej wspomnianego rodzaju bólu.

Przyczyny bólu szyi i pleców podczas pracy biurowej

Może to zabrzmieć zabawnie, ale większość ludzi nie wie, jak siedzieć przy biurku. Prawdopodobnie niewiele o tym myślą, ale właściwe korzystanie z biurka i poprawna praca z komputerem to nauka – zwana ergonomią. Niewłaściwe dostosowanie: wysokości biurka, położenia i szerokości jego blatu, a także ułożenie klawiatury, myszki oraz ekranu komputera mogą przyczyniać się do powstawania bólu szyi i pleców.

Poniżej wyróżniamy czynniki, które mogą powodować ból górnych partii ciała:

Zbyt wysokie ustawienie monitora

Źle dobrana wysokość ekranu nie wpływa korzystnie na ciało – często obciąża kark i powoduje dyskomfort oczu, a to prowadzi do szybkiego zmęczenia i utraty motywacji.

Krzesło oraz jego oparcie

Nieprawidłowe dostosowanie siedziska do rozmiaru użytkownika wpływa na ogólne zmęczenie i działa niekorzystnie na postawę ciała. Zaleca się używanie foteli biurowych, które są zdecydowanie wygodniejsze od krzeseł – powinny posiadać regulację, ponieważ tylko dzięki tej opcji będziemy mogli spersonalizować mebel do własnych preferencji.

Niewystarczająca ilość miejsca na nogi

Nieodpowiednio dobrana przestrzeń pod biurkiem zmusza użytkownika do przybierania niezdrowych pozycji, a to w konsekwencji powoduje ból.

Niezdrowe nawyki podczas wykonywania pracy

Pochylanie się nad biurkiem lub zaplatanie stóp pod krzesłem rzutuje na nieprawidłowy układ ciała, co zaburza przepływ krwi oraz powoduje skurcze.

Długi czas w pozycji siedzącej

Pomimo idealnego dostosowania biurka do potrzeb pracownika, a także zachowania prawidłowej postawy – brak ruchu wpływa negatywnie na percepcję oraz powoduje szybkie znużenie w trakcie wykonywania obowiązków. Jeśli użytkownik siedzi nieruchomo w ciągu dnia, miękkie dyski między kręgami w plecach są nierównomiernie zgniecione i nie są w stanie rozszerzyć się, wchłonąć krwi oraz składników odżywczych. Oznacza to, że kręgosłup jest mniej elastyczny i istnieje większe ryzyko uszkodzenia dysku. Podczas siedzenia nacisk na plecy jest o 40-90% większy niż podczas stania (dysproporcja w procentach wynika z czasu siedzenia).

Jak zneutralizować ból pleców i karku?

Zgodnie z maksymą „lepiej zapobiegać, niż leczyć” – warto zainwestować w udogodnienia, które zwiększą komfort pracy biurowej, a także będą miały korzystny wpływ na zdrowie. Ból pleców oraz karku jest powszechnym zjawiskiem, jednak można się przed nim uchronić. Warto wybrać odpowiednią stację roboczą, a zatem zainwestować w biurko z regulacją wysokości. Wstanie zwalnia nacisk na szyję i plecy oraz promuje dobrą postawę. Stanie przez nieco ponad godzinę dziennie zmniejsza ból o około 54%!

Pożegnaj się z bólem karku i pleców – biurka z regulacją elektryczną

Posiadanie biurka do pracy „na stojąco” nie jest idealnym rozwiązaniem. Zarówno trwałe siedzenie, jak i stanie jest nieodpowiednie dla naszego ciała. Dla największej wygody należy wybrać zautomatyzowane biurko stojąco-siedzące. Niektóre z nich posiadają system sterujący pamięcią, zatem użytkownik może zapisywać dowolne ustawienia. Znalezienie wygodnej wysokości biurka jest kluczem do maksymalnego wykorzystania jego możliwości. Wykazano, że korzystanie z nowoczesnej stacji roboczej i poruszanie się przez cały dzień zmniejsza ból pleców. Według badania z 2018 roku – pacjenci, którzy korzystali z biurka siedząco-stojącego i uczestniczyli w poradnictwie służącemu poprawie „siedzącego trybu życia”, doświadczyli 50-procentowego zmniejszenia bólu krzyża w porównaniu z grupą kontrolną, która używała standardowego i nieregulowanego mebla.

Dodatkowe zalety posiadania zautomatyzowanego biurka to:

• Możliwość (niewielkiego) spalania kalorii – według badania z listopada 2017 r. stanie spala dodatkowe 0,15 kalorii na minutę w porównaniu do siedzenia. Patrząc z perspektywy, osoba ważąca 70 kg, która stoi przez sześć godzin dziennie, spali dodatkowe 54 kalorie.
• Zwiększona produktywność – korzystanie z regulowanego biurka może zwiększyć produktywność, niezależnie od tego, czy użytkownik spędza czas nad dużą prezentacją sprzedażową, czy nad swoim osobistym budżetem. Przeprowadzone na niewielką skalę badanie z 2016 r. sugeruje, że pracownicy Call Center, którzy korzystali z biurka na stojąco, byli codziennie o 45% bardziej produktywni niż ich siedzący koledzy.

Wybór pracy z regulowanym automatycznie biurkiem to styl życia, który szybko pozwoli uśmierzyć ból. To nowoczesne podejście do pracy, a także dodatkowe korzyści wynikające z większej produktywności i poprawy zdrowia w naturalny sposób.